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 健身房減脂技巧和原理





      減脂就要邁開腿,管住嘴,然而要具體做出來卻沒那么簡單,減脂沒有找到適合的方式是很難起到好的效果的,對于剛去健身房健身減脂的人來說更是如此。


  先來看看減脂的原理

  人一天最低需要攝入1000大卡熱量

  兩餐代餐細胞營養奶昔產生200大卡×2=400大卡

  普通正餐一餐約為600大卡

  三餐之和為1000大卡

  正常人消耗熱量一天2000-2400大卡

 

 

 

  所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足(特別注意:只有營養均衡的情況下可以搭配一些草本曲纖的天然脂肪消耗植物,才會燃燒到脂肪,不然只會消耗肌肉,比如:節食,而失去的肌肉是馬上會反彈的)

  一周消耗7000-9800大卡

  7700大卡熱量=1公斤脂肪

  一周減0.91-1.27公斤

  所以一個月約減4--5公斤

  這種減肥方法符合人體自然代謝原理,是世界公認最健康最有效的減肥方法。

  健身房減脂首先要注意正確的減脂順序和方式,如果真心想將身體練好一點,采用這樣的健身方式來鍛煉是比較好的選擇。

       健身減脂的鍛煉方法推薦:

  1.要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

  2.是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

  3.是每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;

 

 

 

  4.是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應后,每天每次必須喝400ml以上;每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

  5.是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  6.是晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發熱即可,等到身體適應后再增加運動量。

  當然長期的堅持才能讓你的健身效果變得更好,養成好的生活習慣,學習好相應的練習技巧,你的減脂目標也會更快實現。





 
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