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 老年人鍛煉方法

      年近五旬的張教授幾乎每天下午5~6時都要去鍛煉身體,如打乒乓球、散步或游泳等,然后回家吃晚餐。張教授感到身體很棒,五項指標(體重指數、空腹血糖、血壓、血脂總膽固醇、腰圍)都在正常范圍內。大多數中年人都是在下午6時半至7時吃晚餐。如果下午5時半至6時下班后就進行鍛煉,其實最好不過。

  最近,德國科學家一項研究表明,休閑時間鍛煉才有益,緊張工作中所做的體力活動對心臟產生的影響弊大于利。這是因為與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛煉,不會給人體的心血管帶來益處。研究人員指出,較之那些不鍛煉的人,即使每周休閑時間里鍛煉少于一小時的人,也能使心臟病的發生機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉兩個小時,發生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動,如低強度的散步或快步行走,就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認為,人在快步行走時能量消耗增加,并從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動后的恢復期,則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫,從而使血脂水平下降,有益于預防冠心病。



  國外另一項研究發現,在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動,可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高,能對血管內皮的功能造成一定損害,而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在饑餓狀態,體內的脂肪處于分解狀態,一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量,能有效消耗能量,減少脂肪。相反,餐后運動既不利于消化道的消化吸收,也不能有效減少脂肪而減肥。

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