您現在的位置:首頁 >> 運動 >> 詳細內容

 糖尿病運動八大注意事項


  1


  運動方式

























  運動種類

舉例持續時間消耗熱量
最低運動強度散步、做家務、打太極30分鐘90千卡
低運動強度跳交誼舞、做體操20分鐘90千卡
中運動強度爬山、慢跑、打羽毛球10分鐘90千卡

  2


  運動持續時間和運動頻率


  從每次5分鐘逐漸增加到半小時,每天堅持運動半小時。


  3


  運動強度


  最佳運動強度時身體的感受是:周身發熱,出汗;或氣喘吁吁,能說話、不能唱歌。


  4


  運動時機


  1、不要空腹運動,從吃第一口飯算起,1小時之后,是最佳的運動時間。


  2、運動時機要相對固定,如每次都是在晚餐后或早餐后運動。


  3、不要在寒冷的,或濃霧還未散去時的早晨,更不要在正午陽光暴曬時運動。


  5


  運動前注意事項


  1、選擇寬松、輕便、透氣性強的服裝,合腳舒適的運動鞋。


  2、正式運動前應做低強度熱身運動,以免拉傷。


  3、如果有條件可以在運動前監測血糖,當血糖大于13.9mmol/L時不建議運動,而血糖小于5.6mmol/L時應加餐。


  4、隨身攜帶糖果,以防止低血糖。


  6


  運動中注意事項


  1、注意心率變化及感覺,以掌握運動強度


  2、及時補充水分,建議適量喝些溫水。不要喝涼水,以免增加心臟和胃腸道分擔。


  7


  運動后注意事項


  1、運動后應做5—10分鐘恢復整理運動,平復心速。


  2、不要立即洗涼水澡,休息一段時間后,可以溫水澡。


  3、及時擦汗,避免著涼,不要立即進空調房。


  4、檢查雙腳是否有外傷。


  5、運動后要監測血糖。


  6、要注意適當加餐。


  8


  其他注意事項


  1、如出現低血糖現象可立即服用隨身攜帶的糖果。


  2、如出現乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適,應立即停止運動,原地休息。


  3、夏季運動中避免中暑。一旦出現中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

友情鏈接
江西多乐彩走势图今天