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 資深跑者收藏的比賽技巧

  面對比賽,多數跑者的表現還是會過于緊張,但緊張反而容易發揮失常哦!那么,小編跟大家分享下資深跑者的比賽成功秘訣。


  成功的跑步比賽建議:



  不要太早到達賽場。


  當然并不是代表要踩點到達,只是不要過于早。很多人都過于擔心,于是早早就到賽場,最后只能站在那里又緊張又哆嗦。計劃好時間的你,至少還可以多休息半個小時。


  留出時間進行熱身。


  你一定不想浪費一點寶貴的比賽時間在熱身上。先慢跑一會兒,直至你的心跳速度達到跑步狀態的穩定水平,身體也感覺暖和了,再做些柔韌性動作熱身。如果你有時間,還可以做些高抬腿跨步的運動。


  起跑速度不要比計劃好的速度快。人在起步那個興奮的時刻,很容易用力過猛,結果只會是弄傷自己,或者腿腫得跟果凍似得。比計劃的慢或者快,都會令人沮喪。盡量保持你計劃好的速度,即使實際上跑起來還是好會過快。



  盡量不要停下來喝水。


  你需要在平時訓練中練習這一項。在奔跑中停下來拿瓶飲料喝,很容易浪費掉寶貴的時間。但如果你在跑的過程中沒有停留幾秒去喝水,你很可能會不停的咳嗽,而這也會讓你失去更多的時間。所以平時在家里做練習的時候,放幾杯水在桌子上,邊走邊喝。


  這會有個小竅門是,喝水的時候,關閉喉嚨的會厭區(也就是通往氣管的入口,那里有個喉頭蓋可以擋住空氣的進入),然后再咽下去。


  如果你需要拿旗子或接力棒,注意你的技巧和姿勢。


  保持頭部上揚,腳步快速轉換。不要想終點在哪里,還有多遠,只管把注意力集中在下一步,下一步 … … 冥想有助于集中注意力,或者把你的注意力從疲憊不堪和不適感中轉移出來。當你跑過終點的時,不要突然停下來。做些緩和運動,直到你的心跳和呼吸都回到正常水平。不要忘了拉伸一下肌肉(除非你肌肉很酸痛拉不動,這種情況下最好休息一天再拉伸)。



  盡快補充能量。


  你在比賽咬牙堅持某個速度時,可能會消耗了大量的碳水化合物。所以這時你應該順便喝些抗氧化的飲料。隨身帶一些小零食也不錯,不要想著回家后再吃,或者等著比賽組織者會提供吃的。


 

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