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 鍛煉身體的最佳時間

健康導讀:鍛煉身體的最佳時間是什么時候呢?鍛煉能提高人們的體質。鍛煉的最佳時間14:00~19:00 人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,下面小編為您介紹鍛煉身體的最佳時間。鍛煉身體的最佳時間


  多年來,人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳,其次是黃昏,因為那時的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故,最佳鍛煉時間也發生了變化。


  研究證明,在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期,一個為日出前,一個為傍晚。特別是冬季,早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象,即上層氣溫高,而地表氣溫低,大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁,這種現象尤為典型。這時,有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。


  一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次,一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時,由于代謝的需要,吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。


  什么時間的空氣最潔凈?實驗研究證明,每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家,一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛煉不但會使您緊張之余得到松弛,您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。由于每個人生活、工作的環境空氣質量不同,因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數過高,就應該調整鍛煉地點。


  最優運動時間段



  研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:


  早晨時段:晨起至早餐前。


  上午時段:早餐后2小時至午餐前。


  下午時段:午餐后2小時至晚餐前。


  晚間時段:晚餐后2小時至睡前。


  以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:運動強度控制不當的話,容易引起低血糖。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。[1]


  現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。


  此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。


  不宜鍛煉的時間



  進餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30~45分鐘后運動。


  飲酒后:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐后運動相比,酒后運動對人體產生的消極影響更大。


  健康提醒:室外健身不是越早越好。


  在寒冷的冬季,很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有關健康專家建議:冬季室外健身適宜在日出后進行。


  據了解,冬季日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外,汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面,人們若早起鍛煉,就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉,可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患,危害身體健康。


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